Se você está fora do seu peso, para cima e tem um pneuzinho que te incomoda, eu vou te ajudar a gostar mais do seu corpo. Então, se você ainda não tem 18 anos, isso significa que você ainda está em fase de
desenvolvimento. Você não precisa propriamente emagrecer, o seu primeiro pensamento é: “Não posso mais engordar!” Como é que você vai fazer isso? Você vai começar a comer muito, muito, MUITO mais alimentos ricos em nutrientes e vitaminas.
Uma alimentação colorida, por isso, coisas muito fáceis que você pode fazer ainda hoje são: beber água, não é refrigerante, é muita água! No máximo, suco. Mas se você está com sede e beber refrigerante… Você ainda vai beber mais refrigerante, porque aquilo é muito doce. Então, você acha que está matando a sede, mas está ficando com mais sede! E aí, você bebe um monte de calorias, que não precisa.
Sabe para onde vão? Direitinho para a pancinha, para aquele pneuzinho que você odeia, então, se você não quer engordar mais, que é esse o nosso trato, né? É: nada de refrigerante! Muita água. E leite, também, não é para matar a sede. Está com sede? Bebe água! Está com sede? Água, meu amigo!
É água. É gelada, é normal, é água! Está entendido?
Outra coisa que você pode fazer para não engordar é: comer o seu café da manhã. Toma sempre o seu café da manhã. Não pula essa refeição, mesmo que você acorde muito cedo, e essa é uma desculpa válida, porque comer muito cedo é ruim prá caramba, né? Você nem está com fome, você mal acorda. Você vai a acordar e ainda nem chegou no ponto de ônibus. Mas, o que é que você faz? Toma um suco! Toma um iogurte. Mas não sai de casa sem comer nada.
Tem mais tempo? É fim de semana ou vai para a escola mais tarde? O que é que você vai fazer? Você vai comer um café da manhã de verdade. Você gosta de cereais? São 30 gramas. Você não vai pôr os cereais que você gosta, até encher o prato ou a taça, entendeu? 30 gramas é um punhado na sua mão. E se você acha que é pouco… Minha dica é: Troca! Come um pãozinho de sementes, integral, está certo? E para completar um bom café da manhã, é uma fruta. Se você não está acostumado a comer uma frutinha, a minha outra sugestão é: Dá uma mordida. Vai ser difícil a primeira mordida, mas nos outros dias você vai se acostumando e vai enriquecendo muito o seu café da manhã de nutrientes, de vitaminas. E é isso que vai fazer você crescer para cima e não para os lados.
Não coma bolachas recheadas! As bolachas recheadas têm tantas calorias que você não tem ideia do que faz contigo! Portanto, abolir as bolachas recheadas. Está com vontade de comer, está com fome à tarde? “Não sei o que vou comer…” Come ué! Vai fazer uma refeição, vai comer um pão com queijo e um tomatinho (bem legal!). Ou vai fazer uma vitamina de fruta, ou vai tomar um suco. Vai comer uma gelatina. Faz a refeição.
A regra é essa: Se você abre o armário, está empacotado e pronto para comer? Não presta! Está bom? Está no pacote? Está pronto para comer? Não presta! Ah! Mas você está com vontade de comer qualquer coisa vendo um filme, e não sabe o que é que é Pipoca!
Mas a minha pipoca… Desse jeitinho. Você pega a pipoca, põe o milho no pacote e põe no microondas. Se tiver pronto para fazer, não presta! Entendeu?
E por último, prometo que paro por aqui… Não coma com as mãos. Almoço e jantar é para comer de garfo, faca e colher, a sopinha no caso, né? Mas se você for comer com a mão, não presta! Não é almoço. Se você for comer com a mão, não é jantar. Para ser almoço e jantar tem que comer com garfo e faca, combinado?
Sabe porque é que é importante você parar de engordar? Porque você pode ter, mesmo
com 12, 15 ou 18 anos, doenças de velho como pressão alta, colesterol alto, gordura no
fígado, hipertensão, já pensou? Depressão! Porque você não gosta de você… Por causa da gordura a mais. E outra coisa, quanto mais tempo você ficar gordinho, mais difícil vai ser emagrecer. Isso é importante!
Ah e come devagar! É outra dica, porque seu estômago não tem dentes. Isso na verdade não são as únicas coisas que você pode fazer, mas é uma boa estratégia. É alguma coisa. E é para começar hoje! Vou considerar que a gente está combinado e que você vai começar a comer melhor. Até porque eu não te disse nada ruim para fazer, certo?
Ah! Não é para se pesar todos os dias. Isso cria super ansiedade e não é legal. Por isso, é para se pesar 1 vez por semana, que aí é legal para você ir controlando. A gente se fala!
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